Kas teadsid, et jooksmise ajal taluvad Sinu jalad koormust, mis on kuni kolm korda suurem Sinu kehakaalust? Iga läbitud kilomeeter tähendab tuhandeid korduvaid lööke vastu maapinda, mis muudab õige jalahoolduse sama kriitiliseks kui kvaliteetsete jooksukingade valiku või treeningplaani järgimise.
Levinud mured: villidest kuni traumaküünteni
Jooksjate jalad puutuvad pidevalt kokku niiskuse, kuumuse ja mehaanilise hõõrdumisega, mis loob soodsa pinnase mitmesugusteks vaevusteks. Villid ja valus nahaärritus tekivad sageli naha ja soki või jalatsi vahelisest nühkimisest. Nende ennetamiseks on oluline hoida jalad kuivana ja kasutada spetsiaalseid barjäärtooteid, mille leiad MediPro e-poest. Pidev surve teatud punktidele sunnib aga nahka end kaitsma, tekitades nahapaksendeid. Kui paksend muutub liiga sügavaks ja hakkab närvilõpmetele suruma, võib sellest kujuneda valulik konnasilm.
Korduv põrutus vastu jalatsinina võib põhjustada ka küünealuseid verevalumeid, mida jooksjate ringkondades tuntakse “jooksja varba” nime all. Selline traumaküünte hooldus vajab sageli spetsialisti sekkumist, et vältida küüneplaadi irdumist või põletiku teket. Samuti on levinud mureks liiga kitsad jalanõud ja vale lõikamistehnika, mis on peamised põhjused, miks küüs hakkab naha sisse kasvama, tekitades tugevat valu ja sundides jooksjaid treeningpausile.
Igapäevane jalahoolduse rutiin jooksjale
Järjepidevus on terve jala vundament ja Sinu jalahoolduse rutiin peaks olema osa Sinu igapäevasest treeninghügieenist. Pese jalgu pärast igat jooksu leige veega ja kuivata need eriti põhjalikult, pöörates tähelepanu varbavahedele, et ennetada seeninfektsioonide teket. Kasuta igapäevaselt niisutavaid vahtkreeme, mis sisaldavad uureat, sest see aitab hoida naha elastse ja takistab kannalõhede teket. Professionaalsed hooldustooted, mis on loodud taluma sportlikku koormust, on saadaval MediPro veebipoes.
Küünte korrashoid on jooksjatele elutähtis, et vältida mehaanilisi vigastusi. Varbakuunte lõikamine peab toimuma alati sirgelt, vältides nurkade ümaraks lõikamist, mis on kõige lihtsam viis, kuidas vältida sissekasvamist ja valu. Lisaks välisele hooldusele tasub tugevdada labajala lihaseid. Uuringud näitavad, et regulaarsed harjutused, nagu varvastega rätiku haaramine või marmorkuulide korjamine, vähendavad jooksmisega seotud vigastuste riski märgatavalt, kui neid sooritada järjepidevalt mitu korda nädalas.
Võistluseelne ettevalmistus ja varustus
Võistluspäeval ei tohiks miski tulla üllatusena ning edukas jooks algab ettevalmistusest, mis tehakse nädalaid varem. Ära lõika küüsi vahetult enne starti, vaid tee seda umbes 5–7 päeva varem, et vältida liiga lühikestest küüntest tingitud tundlikkust või võimalikke sisselõikeid. Ülioluline on ka õige suurusega jalanõud valik. Jooksujalats peaks olema 0,5–1 numbrit suurem Sinu tavapärasest jalanõust, sest koormuse all jalg paisub ja vajab lisaruumi.
Treeningkoormust suurendades tasub järgida 10% reeglit ehk mitte kasvatada nädalast kilometraaži korraga rohkem kui kümnendiku võrra. See annab jalgadele aega kohaneda ja vähendab ülekoormusvigastuste ohtu. Samuti tasub meeles pidada, et jooksujalatseid tuleks vahetada iga 500–800 kilomeetri järel, kuna amortisatsiooni kulumine suurendab survet liigestele ja nahale. Hügieeni tagamiseks on soovitatav kasutada jalanõude desinfitseerimist, mis hävitab higises keskkonnas paljunevad bakterid ja seened.
Millal pöörduda jalaravispetsialisti poole
Paljud jooksjad eiravad esimesi ohumärke, lootes, et valu möödub iseenesest, kuid on olukordi, kus pöörduda jalaravispetsialisti poole on vältimatu. Kui tunned püsivat valu, mis ei kao ka puhkeolekus või takistab normaalset jooksu sammu, on see märk, et jalg vajab professionaalset kontrolli. Kui aga küüs on muutnud värvi või paksenenud, võib see viidata küüneseenele, mis vajab spetsiifilist tähelepanu.
Sissekasvanud küünte puhul, mis on tekitanud punetuse, turse või põletiku, ei tohi oodata, kuna probleem süveneb ajaga. Sellisel juhul võib abi pakkuda sissekasvanud küüne korrigeerimine ja hooldus ning vajadusel küünebreketi paigaldus, mis suunab küüne kasvu valutult õigele rajale tagasi. Tallinnas Kristiines, aadressil Pirni 7/1-36, ootavad Sind kogenud spetsialistid, kes teostavad professionaalset jalgade hooldust ehk ravipediküüri.
Regulaarne kontroll aitab avastada võimalikud riskikohad enne, kui neist saavad tõsised vigastused. Tutvu meie teenustega ning vaata täpsemat infot hinnakirjaga tutvumiseks meie kodulehel. Sinu jalad on Sinu tähtsaim jooksukäik – hoolitse nende eest väärikalt, et saaksid nautida iga läbitud kilomeetrit.
